Cómo lograr un mejor sueño en 2022 para un buen descanso

Cómo lograr un mejor sueño en 2022 para un buen descanso. Demasiado trabajo, demasiado estrés y no dormir lo suficiente, suena normal para muchas personas, aunque se puede mejorar el sueño en 2022.

Cómo mejorar el sueño

Según la Biblioteca Nacional de Medicina de Información Biotecnológica, entre el 30% y el 48% de los adultos padecen algún tipo de insomnio. Pero hay formas de mejorar el sueño y que sea más reparador en el nuevo año 2022.

Muchas personas luchan con apagar sus cerebros por la noche. El Dr. Michael Breus, también conocido como el médico del sueño, dijo que la pregunta número uno que le hacen los pacientes es: «¿Cómo apago mi cerebro por la noche?».

“Esto es muy común, especialmente en épocas como la pandemia, cuando tenemos una gran cantidad de estrés inusualmente. Entonces, no solo tenemos el estrés diario de la vida, sino que ahora tenemos los factores estresantes de la salud. Nos preocupa nuestra salud, la salud de otras personas, cosas así. Entonces, lo que hemos visto es un gran aumento en esta consulta», explicó Breus.

“De hecho, ha habido casi un 20% de aumento en las recetas de pastillas para dormir escritas desde que comenzó COVID, así que no estamos tonteando. La gente definitivamente tiene problemas para dormir ”, continuó Breus.

Apagar el cerebro

Si tiene dificultades para apagar su cerebro por la noche, Breus dijo que hay varias cosas en las que pensar cuando se despierta en medio de la noche, y una de ellas es reducir su frecuencia cardíaca.

“Entonces, la forma más fácil de volver a dormir y apagar el cerebro es concentrarse en algo diferente. Una de mis técnicas favoritas se llama respiración cuatro-siete-ocho. Aquí es donde inhalas contando hasta cuatro, lo aguantas contando hasta siete, exhalas contando hasta ocho”, explicó Breus.

Breus explicó que este método ayuda a reducir la frecuencia cardíaca y, si está tratando de conciliar el sueño, desea una frecuencia cardíaca de 60 o menos para entrar en un estado de inconsciencia.

«Entonces, hacer cosas que distraen, lo crea o no, sí, soy el único médico del sueño que dice que está bien quedarse dormido con la televisión encendida, siempre que tenga el temporizador configurado», dijo Breus.

Breus también recomienda contar hacia atrás desde 300 de tres en tres porque matemáticamente es tan complicado que no se puede pensar en otra cosa y es aburrido.

Breus dijo que si siente que su sueño se interrumpe más de tres veces en un período determinado de siete días, probablemente sea un buen momento para hablar con su médico desde la perspectiva del insomnio.

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